なるべく肌に負担がかからない化粧品を求めて 試行錯誤しています。アトピーさん、敏感肌さん、乾燥肌さん向けコスメを試してみた口コミや感想、効果をレポート中。
 

 

 
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アトピーさんによい油、よくない油【1】の続きです。
具体的に、どんな油がよいのか・よくないのかを見ていきましょう。


リノール酸(オメガ6)が多い油=アトピーに良くない油
べに花油(サフラワー油)
ひまわり油(サンフラワー油)
コーン油
サラダ油
大豆油
ごま油
 などです。
(今ここでは、リノール酸を悪者扱いしていますが、
 リノール酸は体になくてはならない「必須脂肪酸」です。
 ただし、「油」として摂取しなくても通常の食事で十分とれるので
 わざわざ摂取しなくても心配いりません。)


αリノレン酸(オメガ3)が多い油=アトピーにいい油
しそ油
えごま油
亜麻仁油(フラックスシードオイル)
菜種油(キャノーラ油)
など。
これらを積極的に摂りたいところですが、
非常に酸化しやすい性質をもっているため、
調理油(炒め油・揚げ油)としては使えません。
できれば、小さいビンで購入し(酸化を防ぐため)
冷蔵庫に保存し(酸化を防ぐため)
自家製ドレッシングなどにして摂取することが理想的。
また、魚の油(脂肪分)も、αリノレン酸系(DHA、EPA)です。
αリノレン酸は、海藻類や野菜、果物にも含まれています。
つまり、アトピーさんに理想的な「野菜と魚中心の食生活」
にすることで、αリノレン酸の割合を増やすことができる

ということですね!


さて、サラダ油やごま油を避けたほうがいいなら、
炒め物や揚げ物はどうしたらいいの?と思いますよね。


もうひとつの脂肪酸、オレイン酸(オメガ9)
酸化しにくく、アトピーを促進も抑制もさせない中立の立場?の油です。
オレイン酸を多く含む油といえば、オリーブオイル
普段使う油はオリーブオイルにしてみましょう。
ただし、オリーブオイルでも摂りすぎは禁物。
揚げ物、天ぷらなどは控え、油はなるべく少なめに使うことが大切です。


まずは、おうちの油を見直してみましょう。
市販のマヨネーズやドレッシングも、ほとんどのものが
リノール酸(オメガ6系)の油がベースになっています。
できるだけ使わないほうがよいですね。
できれば、オメガ3系のしそ油や亜麻仁油(あまに油)で
マヨネーズ、ドレッシングを手作りしてみましょう!


そして、外食やスーパーのお惣菜、
スナック菓子などの油にも注意が必要
です。
リノール酸(オメガ6系)の油がたくさん使われていることが想像されますね。
たまに、ならよいけれど、
毎日のように摂るのはアトピーの症状に良くないです。
どうしても外食等が必要な場合は、
なるべく揚げ物や油っこいメニューを避けるのもひとつの手です。


・普段使う油をオリーブオイルに変える
・ドレッシングやマヨネーズを手作りにして、しそ油等を使う
・野菜・魚中心の献立にする
・できるだけ外食を避ける

これだけ守れば、よくない油の摂取量が減って
アトピーに良い油の摂取が多くなります♪


まずはひとつずつ始めてみましょう!


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時々気まぐれにつぶやいてます。

ヒツジ

Author:ヒツジ
「シロ」改め「ヒツジ」でございます。

子供のころからアトピー、
20代半ばに脱ステロイド。
現在30代半ば。
食事&生活改善でアトピーを
コントロールできるように
なりました。が、時々ハメを
外して悪化することも(汗)。
それでもステロイドに頼らず
普通にお化粧をして普通に
暮らせるようになりました。

かなりユルい玄米(菜)食、
1日2食(朝食抜き)実行中。
(体の求めに従ったら
 自然とそうなってきました)

夫とふたり暮らし(+犬)。
趣味は保存食作り、読書、
お買い物、散歩、
何にもしないをすること。

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